足やせウォーキングの応用編として、「後ろ歩き」を紹介します。
足やせウォーキング−その１をやっていただいたうえで、併用する形で行ってください。さらなる足やせ効果が期待できます。後ろ歩きは、普通のウォーキングでは鍛えられない筋肉を鍛えることができ、足首が引き締まってメリハリのある美脚になることに効果を発揮します。
メカニズムを説明します。後ろ歩きをすると、アキレス腱を重点的に鍛えることができます。アキレス腱を重点的に鍛えることにより、足首の引き締めに大きな効果があります。また、アキレス腱が重要な役割を担っているミルキングアクション（足から心臓へ戻る血液循環のための、足の筋肉組織の収縮運動）を力強くすることで、血液循環が活性化します。ミルキングアクションが力強くなれば、筋肉の運動も活発になるので、足やせに大きな効果があります。
足やせウォーキング−後ろ歩きのやり方です。
足を踏み出すときは、左足から踏み出します。人間の直立歩行を支えているのは左足だからです。左足は、体を支えると同時に方向指示器の役割も担っており、左足から踏み出すことにより、より安定した歩行を行うことができます。右足は左足に合わせて自然に動かすようにするとよいです。
着地はつま先からします。前向きに歩くときはかかとから着地しますが、足やせ後ろ歩きでは、
●つま先から着地→足の中央からかかとへ重心を移動→もう一方の足を出す
という一連の動きをします。このとき、足の親指にグッと力を込めて着地することで、アキレス腱を鍛えられます。
足やせ後ろ歩きは、ゆっくりとしたペースで歩きます。ゆっくり歩くことによって、筋肉の緊張を持続させ、より鍛えることができます。
バランスを崩さないように、注意して行いましょう。毎日行うと、日々平衡感覚や筋肉が鍛えられますので、うまく歩くことができるようになり、足やせ効果もどんどんアップします！
