足やせ

足やせウォーキングの応用編として、「アヒル歩き」を紹介します。アヒル歩きは、一直線上をまっすぐ歩いていくものですが、足を一直線上に交互に出して歩くと、腰が左右に大きく揺れてアヒルが歩いているように見えるので、こう呼んでいます。

こちらも「後ろ歩き」と同様、足やせウォーキング−その１をやっていただいたうえで、併用する形で行ってください。さらなる足やせ効果が期待できます。アヒル歩きは、普通のウォーキングでは鍛えられない筋肉を鍛えることができ、太ももが引き締まって、足やせと美脚になることに効果を発揮します。

お尻を覆っている大きな筋肉である大臀（でん）筋、太ももの前側にある大腿四頭筋、後ろ側の大腿二頭筋、ふくらはぎの腓腹筋とヒラメ筋、背筋、腹筋などが使われます。これは、体全体の約８割もの筋肉です。太ももの引き締めはもちろん、ウエストなどのおなか周りをスッキリさせ、足やせ＋ダイエット効果があります。

足やせ

足やせウォーキング−アヒル歩きのやり方です。

正しい姿勢でまっすぐに立ち、同一直線上を、両足を交互に出してゆっくりと歩いて行きます。つま先にグッと力を込め、かかとから足を上げます。次に、かかとから着地して、足の外側と親指に力を入れて反対側の足を自然に前に出します。

これだけでも足やせ効果はあるのですが、上半身の付加エクササイズを紹介します。歩きながらリズムを取って、腕を左右に大きく振り、太ももを高く上げ、ひざを左右に交差させます。この運動を組み合わせると、一層足やせ効果が上がります。ただし、これを組み合わせると体力的にきついので、余裕がある方だけ行いましょう。