さて、実際に、一般的な女性で「足の太い人」と「足の細い人」とでは、どれくらい太さの差があるのでしょうか？１０ｃｍも２０ｃｍも違うということはなく、実は数センチしか変わりません。それでも美脚の方とそうでない方との見た目の印象が大きく異なるのはどうしてでしょうか？それは･･･
①筋肉・脂肪のつき方のバランスの違い
②足首が引き締まっているかどうか
にあります。足やせウォーキングは、簡単なエクササイズで、その２点を徹底攻略します。
]]>一般的に「美脚」とは、両脚をそろえて立ったときに、左右の太もも・両ひざ・ふくらはぎ・足首の４点がくっついている脚とされています。これは、脚に適度の筋肉と脂肪がついていて、足首は引き締まり、美しい曲線を描いているからであり、この脚の形こそが足やせの最終目標です。理想的な脚に近づくためには、しっかりと脚を鍛えることが何よりも大切です。特に年齢が気になる方は、筋肉の衰えも早いので、足やせのエクササイズに対して、より強い意識を持っていただかなくてはなりません。
]]>特にウォーキング時に正しい姿勢で歩くことは重要です。正しい姿勢で歩くだけでも、自然と腹筋と背筋が鍛えられ、骨格が整い、体の歪みも解消されます。結果、足やせだけでなく、スタイル全体を美しく見せることにもつながります。
自己意識を忘れないようにするのに、手っ取り早い有効な方法は、「足を見せる」ことです。外出時に足のラインがくっきりと見えるスカートやズボンを履いてみましょう。いやでも意識が強くなります。
]]>まず、正しい姿勢で立ってみましょう。おなかを引き締め、背すじをピンと伸ばして上に引っ張られるようなイメージで立ちます。左右のお尻やひざをくっつけるようにするとやりやすいです。腹筋と背筋が弱いために、足やせウォーキングの正しい姿勢がキープできない方は、姿勢をキープするためのトレーニングがありますので、そちらをご覧になって頑張って下さい。
]]>●首～後頭部のラインが、上に引っ張られているようなイメージを持ちましょう。
注意したいのは、頭のてっぺんが引っ張られるようにイメージしないこと。これではあごが上がってしまいます。首～後頭部を意識して、首が伸びるようにするのがコツです。
]]>●常に遠くを見つめましょう。
歩くときに遠くを見ることにより、背すじが伸びやすくなります。近くを見てしまうと、姿勢が悪くなります。
]]>●おへそを、おへその中から上に引き上げるようなイメージを持ちましょう。
背中を反らさず、自然に正しい姿勢をとることができます。
]]>壁に背を向けて、壁から２０～３０ｃｍほど離れて立ちます。後頭部と背中を壁にピッタリとつけ、次に壁に上体をすりつけるようにして、お尻、ふくらはぎ、かかとの順でピッタリと壁につけて直立姿勢になります。この状態を１回につき２０秒間キープします。このトレーニングは体への負担もなく、やりすぎるということはないので、１日何セット行ってもかまいません。とにかく、思い立ったらやってみましょう！
正しい姿勢でウォーキングすることによって、足やせ効果もあがります。
]]>正しい姿勢を意識しながら、ひざを伸ばして、かかとから着地します。このときに、足の親指に力を入れるようにして体重移動をし、アキレス腱を伸ばすように意識しましょう。これによって、内モモの筋肉からアキレス腱までが鍛えられ、足首の引き締め効果と、脚全体にきれいな筋肉がつくようになり、足やせ効果が得られます。あとは反対側の足を自然に前に出して歩いていきます。
ひざが曲がるとどうしても猫背気味になり、足やせウォーキングの正しい姿勢を保てないので、ひざを伸ばすことも、しっかりと意識して歩きましょう。
]]>足やせウォーキング－その１をやっていただいたうえで、併用する形で行ってください。さらなる足やせ効果が期待できます。後ろ歩きは、普通のウォーキングでは鍛えられない筋肉を鍛えることができ、足首が引き締まってメリハリのある美脚になることに効果を発揮します。
メカニズムを説明します。後ろ歩きをすると、アキレス腱を重点的に鍛えることができます。アキレス腱を重点的に鍛えることにより、足首の引き締めに大きな効果があります。また、アキレス腱が重要な役割を担っているミルキングアクション（足から心臓へ戻る血液循環のための、足の筋肉組織の収縮運動）を力強くすることで、血液循環が活性化します。ミルキングアクションが力強くなれば、筋肉の運動も活発になるので、足やせに大きな効果があります。
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